孕早期饮食科学指南：推荐美味营养食物、提升宝宝智力、避免应该避免的食物

备孕--孕早期应该如何科学饮食？怀孕是每个女性一生中的重要时期，尤其是在孕早期，一定要注意科学饮食，为胎儿的健康打下良好的基础。那么，孕早期应该如何科学饮食呢？

1. 每天均衡摄入营养素

孕早期每天需要摄入的营养素包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等。在日常饮食中，要注意摄入富含蛋白质的食物，如鱼、肉、蛋等，还要注意摄入富含铁、钙的食物，如绿叶蔬菜、豆类、蛋、奶等。

2. 合理安排进餐次数

孕早期肠胃功能较弱，消化吸收能力下降，因此，每天的饮食应分为5-6次，减少单一的摄入量，帮助身体更好地吸收营养。

3. 避免过度节食和嗜食

孕期应避免过度节食和嗜食，如高糖、高盐、高脂肪、高咖啡因的食物。这些食物不仅会影响孕妇的健康，还会影响胎儿的发育和成长。

4. 合理搭配食物

在饮食上，应合理搭配食物，促进人体对营养物质的吸收和利用。例如，鱼和豆类可以一起吃，以促进人体对蛋白质的吸收；绿叶蔬菜可以和鸡蛋一起吃，以促进人体对维生素和矿物质的吸收。

5. 多喝水

孕期应多喝水，保持体内水分平衡。孕妇每天要喝足够的水，帮助身体代谢废物和毒素，保护胎儿健康成长。

孕早期，科学饮食对孕妇和胎儿的健康至关重要。合理安排进餐次数、均衡摄入营养、避免过食和嗜食、合理搭配食物、多喝水等都是有利于孕妇和胎儿健康成长的措施。

10. "孕妈必知--孕早期应忌口的食物有哪些？" ：

孕早期是胎儿发育最关键的阶段，所以孕妈妈在饮食上要特别注意，避免吃一些不利于胎儿健康的食物。下面为孕妈妈们详细介绍孕早期应忌口的食物。

1. 生鱼和生肉

孕早期，孕妈妈应避免吃生鱼、生肉，因为这些食物可能携带多种细菌和寄生虫，对胎儿健康有害。因此，准妈妈的饮食应以熟食为主。

2. 鲜牛奶

孕早期，孕妈妈应避免食用鲜牛奶。这是因为鲜牛奶中含有很多细菌和病毒，如果孕妈妈不小心被感染，就会对胎儿的健康造成危害。因此，孕妈妈在饮食上应选择消毒牛奶或豆浆代替鲜牛奶。

3. 生鸡蛋

孕早期，孕妈妈应避免食用生鸡蛋。生鸡蛋中含有一种叫做沙门氏菌的细菌，如果不慎感染，会对胎儿造成危害。因此，孕妈妈在饮食上应选择煮熟的鸡蛋。

4. 咖啡

孕早期，孕妈妈应避免喝咖啡。因为咖啡中含有咖啡因，摄入过多会导致胎儿体重过轻、出生缺陷等问题。因此，孕妈妈在饮食中应选择茶或果汁代替咖啡。

5. 酒精

孕早期，孕妈妈应避免饮酒。因为酒精可以通过胎盘进入胎儿体内体内，对胎儿的健康有严重影响，导致胎儿出生后出现认知障碍、智力低下等问题。因此，孕妈妈在饮食中应完全禁酒。

以上就是孕早期应该忌口的食物，孕妈妈们一定要注意自己的饮食，保证自己和胎儿的健康。