肌肉力量标准测试法给你的肌肉打打分

导语：怎样才能知道自己的肌肉是否合格？是力大无比还是天条清透？是肌肉雄壮还是坚如磐石？下面小编给您介绍肌肉力量的标准测试法，给您的肌肉打打分！

标准的肌肉力量测试法：较高次数的举重

一个真正的肌肉力量测试应当是较高次数的举重。一些人错误地相信较高的次数更多是耐力和有氧能力的测试，但这是个误区。在一分钟内完成20次动作，强度远远超过长跑所需的耐力。

许多力量测试模式是复杂的计算，你可能知道这些类型。使用单次最大试举重量(为了获得最大试举重量，没有潜在伤害是几乎不可能的)的四分之三，除以4，然后依次增加15磅、15磅+++等。而我在这里提出的方法却简单得多，只需要以测试者体重为依据，做适当的测试。整个过程只需要几分钟，而且很有趣！你准备好挑战吗？如果准备好了，现在开始测试，并看看你到底有多强壮！

一、贴墙弯举

握住杠铃时，肩、背、臀、和上肢后部(肱三头肌)贴墙。双脚与肩同宽。距墙大约14英寸。保持这个姿势不变，或弯曲膝盖，按严格的动作弯举杠铃到肩。

1、如果你的体重低于160磅，能做4次100磅的弯举，在你体重这个级别上，是优秀；80磅4次良好；60磅4次是中等。

2、如果你体重在170到190磅之间，4次120磅的弯举是优秀；100磅4次良好；80磅4次是中等。

3、如果你体重有200磅或更多，你需要弯举140磅4次才能被看作是优秀，130磅是良好，110磅是中等。

二、俯卧撑

再也没有比这个更简单的了，老式的俯卧撑，但被人遗忘的动作，这是通过练习胸肌和三角肌前束建造身体的极佳动作，也是一个极棒的上体力量指示器。(这就是为什么俯卧撑仍被消防员作为执行体力任务的能力标尺。)根据你的体重来检测你的能力是不恰当的，给自己尽可能多的时间(只要你不把手臂从地面抬起或暂停不超过10秒)。

1、如果你能完成100个以上，你的确是个男人中的男人！

2、50个也是很棒的。

3、30-40个及格。

4、如果连25个也做不到，是时候开始加强训练你的功能性力量。

顺便提一下，尽管卧推和俯卧撑这两个动作很类似，但卧推很好的人，俯卧撑不一定行。原因是，俯卧撑需要更多的平衡肌一起工作，然后卧推更多是杠杆式举重。

导语：日本发生核事件以来，人们变得谈“核”色变。而更骇人的是，研究发现抽香烟也会受辐射，每天抽一包半香烟的烟民，每年受到的辐射量相当于做了300次X光胸透。而与成人相比，儿童更易受二手烟的辐射。

抽烟也受辐射，每天1.5包等于每年300次胸透，

专家表示，香烟点燃后产生烟气，烟气中包含了大量的微小粒子，钋210和铅210喜欢附着在这些微粒上，从而进入到人体的呼吸系统中。人的呼吸系统由气管和肺等器官组成，钋210会聚集在支气管、细支气管和肺泡的分叉处，成为核辐射“热点”，持续危害人体健康。有资料显示，每天抽一包半香烟的烟民，每年受到的辐射量相当于做了300次X光胸透。这些核辐射任何香烟过滤嘴都无法去除。

儿童作为二手烟受害者，辐射伤害远超成人。

另外，二手烟对孩子的辐射影响远远超出本底辐射和医学检查。此类核辐射的影响主要是引起基因和分子结构变异，相比成人，婴幼儿细胞分裂速度最快，受影响程度最高。

TIPS：儿童应养成良好生活习惯以减少辐射影响。

1、多让孩子参加户外运动或体育锻炼，以替代长时间坐在电脑或游戏机前；

2、倡导低碳生活，各种家用设备在暂停使用时，关闭电源，避免长期待机产生辐射积累；

3、外出回家先洗手、洗澡，防止病从口入，且能洗掉附着在衣物、皮肤上的放射性污染。

没有一个男人喜欢自己身上有难闻的异味，因而，如何使自己的体味更清新就成了很多男人操心的问题。这里，介绍几个小妙方，能够帮助男人拥有清新体味。

No.1 清新体味小帮手

●　小苏打

大名叫碳酸氢钠盐，它在你的腋下能够杀死制造气味的细菌，吸收湿气。做法很简单：在你的洗澡水中撒入一定量的小苏打，或是与爽身粉混合扑于腋下。

●　除臭剂

它能够杀死入侵的细菌，从而遮蔽来自身体各部位的异味。特别对于盗脚汗的人，它更有很好的效果。你可以选用带有薄荷味的清凉足部凝胶或喷雾剂，涂或喷一点在额头或颈项上，减低热意。当然，你也可以像兵营里阿兵哥那样，使用滑石粉或爽身粉，吸收汗臭，维持足部卫生。

●　止汗剂

●　杏仁浴液

日本研究人员发现用杏仁提取物配制出的浴液与一般浴液相比，能更有效地消除体味。现在市场上已经可以见到一些含杏仁成分的洗浴用品。

No.2 令全身清香的小药方

一个可以令全身清香的小药方。

组成配方：甜瓜子、松树根及皮、大枣、炙甘草等。

制作方法：将上面4味药共同研成细末，存贮。

服用方法：每次服几勺(约6-9克)，每日服3次，服用20天后即有效果，身体会散发淡淡的清香味道。

No.3动得越多体味越清新

皮肤科专家认为，由于空调的普及，即使盛夏人们也不太出汗，汗腺开始退化、减少。汗腺退化、减少的人一旦遇到高温环境，为了降低体温，为数不多的汗腺需开足马力紧急排汗，结果使不经过充分过滤的汗液大量冒出，导致本身没有味道的汗液也带有汗臭。为消除这种汗臭，专家建议锻炼汗腺。

汗腺锻炼方法：

1.人坐在水温43℃~44℃的浴池里，手肘、腰以下浸没在热水中，仅让胸、腹、背露出水面。

2.10~15分钟后汗液从胸、腹、背部流出，再洗澡，擦干。

3.然后喝些有暖身发汗作用的姜汤补充水分。

TIPS：锻炼汗腺不要在空调房间进行，因为室温过低会降低出汗效果。锻炼汗腺最好在闷热的6月初连续进行两周。两周后就能收到正常出汗、消除汗臭的效果。